Жизнь современного человека сопряжена c различными хлопотами, которые требуют высокой продуктивности. В условиях сверхактивного повседневного ритма многие из нас не могут выделить время для поддержания своего тела в должном состоянии. А ведь это важно не только с эстетической точки зрения. Физические нагрузки необходимы в первую очередь для здоровья и общего тонуса.
Согласно исследованиям, они наиболее эффективны в раннее время суток, потому что придают заряд энергии на весь день и позволяют сразу же приступить к выполнению самых сложных задач. В нашей постоянной рубрике полезных привычек мы рассмотрим, как приучить себя заниматься спортом по утрам.
Этапы выработки полезной привычки
Задумывались ли вы, почему одни люди регулярно занимаются спортом годами, а другие бросают, толком даже не начав? Может причиной являются особенности характера, сила воли или уровень самодисциплины? Как показывает практика, эти факторы имеют сильную взаимосвязь.
Есть несколько шагов, которые позволят вам выработать привычку заниматься спортом по утрам.
Поставьте цель
Для этого определитесь, что именно вам нужно:
- сбросить лишний вес;
- укрепить мышцы;
- улучшить выносливость.
Сделайте акцент на одной из этих целей. Если вы будете тренироваться постоянно, то в перспективе совокупность всех трех пунктов будет вполне выполнимой задачей.
Определите точные сроки достижения результата
Планирование без хронологической последовательности не имеет смысла. Напишите, до какого числа хотите добиться желаемого. Сделайте напоминания в виде картинок, записей и разместите их в телефоне, ноутбуке или возле кровати. Не стоит ставить нереальные цели в сжатые сроки. Учитывайте нормы, которые соответствуют рекомендациям врачей и спортсменов.
Сформируйте пошаговый план
Определите основные моменты:
- время для тренировок;
- программу и количество занятий в неделю;
- стиль упражнений (силовые или аэробные).
Придерживаясь четкого плана, вы сможете достичь поставленных задач в нужный срок. Для лучшего результата желательно обратиться к специалисту. Оговорите с ним цели, сроки, методы и совместно приступите к их реализации.
Соблюдайте регулярность
Приучить себя к ежедневным тренировкам далеко не просто, тем более если вы никогда не уделяли спорту особого внимания. В таком случае не исключено, что вы будете чувствовать сильное моральное сопротивление.
В эти моменты нужно заставить себя придерживаться плана и продолжать работать на результат. Сделайте над собой это усилие, не придумывайте разнообразные поводы, чтобы отложить занятия.
Найдите партнера для занятий с уже выработанными привычками
Если хотите иметь красивое, сильное и здоровое тело, найдите человека, который им обладает, и начните тренироваться вместе. Перенимайте полезный опыт выполнения упражнений, питания, соблюдения режима дня и т.д.
Совместные занятия намного полезнее и эффективнее, ведь всегда есть кому поддержать, подстраховать и напомнить о главных целях.
Усиливайте уверенность в себе
Чтобы привить привычку заниматься спортом по утрам, необходимо поверить в собственные силы. Знайте, что вы способны на большее, чем думаете. Стать лучше, здоровее и сильнее — все это зависит исключительно от вашего желания. Двигаясь шаг за шагом к поставленной задаче, вы с каждым днем будете повышать уверенность в себе.
Есть несколько аргументов, почему стоит посвящать время физическим нагрузкам в раннее время. Вечером, после насыщенного дня, довольно трудно заставить свое тело полноценно выполнять упражнения. Да и пользы от поздних тренировок значительно меньше.
Для выработки данного навыка, необходимо соблюдать некоторые условия:
- просыпайтесь раньше;
- ешьте полезный завтрак;
- организовывайте предстоящий день с вечера.
Как показали многочисленные исследования, тренировки по утрам за 21-30 дней перерастают в привычку, которая поможет вам достичь желаемого результата. Рекомендуется тренироваться не более 3-4 раз в неделю. Также желательно ежедневно поддерживать свое тело в тонусе, выполняя утреннюю зарядку.
Какой бы вид тренировок вы не выбрали, в любом случае выработанный навык может в перспективе кардинально изменить вашу жизнь в лучшую сторону.
Следите за нашей рубрикой полезных привычек, и пусть вышеперечисленные рекомендации обязательно вам пригодятся!
