«Кто рано встает, тому Бог подает» — всем известная пословица, суть которой многие пытаются опровергнуть. В нашей новой рубрике полезных привычек мы решили детально разобраться, почему стоит просыпаться на час раньше и вообще выработать правильный режим дня.
«Совы» и «жаворонки». Исследование
Принято считать, что все люди по своему биоритму делятся на «сов» и «жаворонков». Тем не менее ученые в ходе многочисленных экспериментов сумели доказать, что данное утверждение абсолютно не соответствует действительности.
Дело в том, что организм человека работает в активном режиме при дневном свете, и более инертен в его отсутствие. Сон с 22:00 до полуночи является самым глубоким.
Так называемые «жаворонки» обычно засыпают не позже десяти часов вечера и уже в пять утра могут подыматься, чувствуя себя при этом бодро и активно. Люди, которые ложатся отдыхать после 12 часов ночи, зачастую просыпаются с трудом и проводят день с ощущением вялости и разбитости, даже если пребывают в объятиях Морфея до десяти утра.
«Совы», которые были приучены спать с 22:00 до 6:00, утверждают, что стали более энергичными и собранными. Кроме того, исследуемые отмечают значительное повышение уровня продуктивности и улучшение общего самочувствия. Это связано с тем, что все внутренние органы человека также работают по расписанию солнца. Поэтому отклонения от его режима могут пагубно сказываться на здоровье.
Причины, по которым стоит просыпаться на час раньше
Многие считают, что час времени ничего не решает. Однако утром его может быть вполне достаточно для очень важных моментов, а именно:
- Возможность спокойно собраться на работу без спешки. Вы сможете сходить в душ без очереди, подумать о чем-то важном и избежать пробок. А это уже залог отсутствия утренней агрессии.
- Наличие времени для планирования задач на день. Многие успешные люди утверждают, что добились больших высот благодаря тому, что рано просыпались. Они тщательно продумывали свои ежедневные цели и задачи, а также были на шаг впереди конкурентов. Утром активность мозга гораздо выше, чем вечером. Если есть необходимость завершить то, что вчера никак не получалось, то ранние часы — наиболее подходящее для этого время. Недаром ведь говорят, что утро вечера мудренее.
- Возможность спокойно позавтракать. Нередко мы игнорируем утреннюю трапезу, ограничившись бутербродом или просто чашкой кофе. А ведь именно завтрак является основным приемом пищи. Поднявшись на час раньше, можно приготовить несложное полезное блюдо и поесть без излишней суеты. Это предаст сил и энергии как минимум до обеда.
- Шанс заняться спортом. Люди, которые не имеют времени хотя бы на зарядку, с возрастом все больше вынуждены уделять его лечению различных болезней. Занимаясь физическими упражнениями, организм получает дозу эндорфинов (гормонов удовольствия). Большинство спортзалов и секций работают с раннего утра. Можно также обойтись обычной зарядкой в домашних условиях или пробежкой на свежем воздухе. В любом случае ваш организм останется довольным, взбодрится и будет готов к новому дню.
- Общение с близкими. Поговорить с любимым человеком или с ребенком по дороге в садик или школу, позвонить родителям и пожелать хорошего дня — на это утром практически у всех не хватает времени, а вечером зачастую не дает возможность усталость. А ведь внимание и забота так важны для гармоничных отношений! Утро — лучшее время зарядить себя и своих родных позитивной энергией на весь день.
Как научиться вставать на час раньше?
Доказано, что человеку для привыкания к чему-либо необходим 21 день. По истечению этого срока выработанный навык дойдет до автоматизма. Чтобы научиться вставать раньше, следует в первую очередь учитывать качество сна.
Чтобы хорошо высыпаться, необходимо придерживаться нескольких простых рекомендаций:
- проветривайте комнату, в которой спите;
- ложитесь отдыхать не позже 22:00;
- избегайте употребления алкогольных напитков и кофе по меньшей мере за 6 часов до сна;
- воздержитесь от поздних занятий спортом;
- ужинайте не позже, чем за 2 часа до засыпания, чтобы не перегружать систему пищеварения;
- пытайтесь ложиться отдыхать в одно и то же время.
Также выработать привычку просыпаться на час раньше можно, постепенно переводя будильник на 15 минут раньше, затем на 20 и т.д. Кстати, важно выбрать для него сигнал, который не будет резким и громким, чтобы не раздражаться с самого пробуждения.
Итак, мотивация вставать пораньше проанализирована, советы описаны подробно. Остается запастись терпением и менять ритм жизни на комфортный и прогрессивный, чтобы иметь в своем распоряжении дополнительный час по утрам.
Надеемся, что статья нашей рубрики полезных привычек была для вас интересной! Желаем вам встречать каждый новый день бодро, энергично и радостно!
