Современному взрослому человеку, особенно имеющему высокую должность или собственный бизнес, приходится очень много работать и даже перерабатывать. Если такой трудоголизм подкреплен достойной финансовой выгодой или успешной карьерой, то это весьма оправданно. Однако есть у этого же свойства другая сторона медали: регулярные перегрузки приводят человеческие ресурсы (физические и моральные) к износу и выгоранию. Абсолютно всем людям нужно уделять время для полноценного отдыха от работы, чтобы восстановить силы и обнулиться. Только так можно поддерживать продуктивность и стабильную мотивацию человека.
Полезные советы для качественного отдыха от работы
Как показали социологические исследования в Америке, четверть опрошенных никогда не использовали отпуск полностью, опасаясь, что из-за их отсутствия, дел накопится слишком много. В Японии также многие люди работают сверхурочно и даже в выходные или в отпуске не отстраняются полностью от рабочих процессов. В этих странах понятие «сгорел на работе» употребляется очень часто. К сожалению, сейчас подобная тенденция наблюдается и у нас. Чрезмерные нагрузки очень пагубно влияют на здоровье, сказываясь на качестве сна, аппетите и психоэмоциональном состоянии. Для того, чтобы избежать сильного переутомления, человеку нужно отдыхать хотя бы пару дней раз в два месяца.
Несколько действенных советов помогут настроиться на отдых и переключиться, забыв о рабочей суете.
Медитируйте
В свой выходной или отпуск начинайте день с расслабления и налаживания отношений со своим внутренним миром. Медитация способствует концентрации сознания на правильном дыхании и гармоничной связи с духовной сущностью человека, а также устранению чувства тревоги и других нервных расстройств. Таким образом, вы сможете снять напряжение после трудовых будней и настроиться на восстановление внутреннего потенциала.
Переключитесь на другие сферы жизни
Наверняка кроме работы у вас есть иные обязанности, связанные с семьей, домашними животными и т.д. Однако не стоит полностью посвящать свой досуг бытовым хлопотам (уборке жилья или оплате коммунальных услуг). Постарайтесь провести время весело и интересно. Сходите с детьми в кино или развлекательный центр, устройте пикник с любимым человеком, погуляйте и поиграйте с собакой на свежем воздухе. Так вы не только сможете переключиться, но и доставите удовольствие себе и своим близким.
Установите временные ограничения для решения рабочих задач
Если у вас категорически не получается полностью отлучиться от работы, то постарайтесь выделить для этого определенный промежуток времени. Для остального срока идеальным вариантом будет отключить телефон и посвятить себя отдыху или развлечениям. Если вы не можете себе этого позволить, то постарайтесь хотя бы не смотреть на телефон каждые 15 минут. Одной короткой проверки в час будет вполне достаточно.
Старайтесь больше спать
Регулярные нагрузки, стресс и недосып в совокупности представляют для человека большую угрозу. Пагубное влияние сказывается не только на уровне продуктивности, но и на состоянии здоровья. Полноценный сон для взрослого человека должен составлять не менее 7 часов в сутки. Старайтесь ложиться спать вовремя, не пользоваться гаджетами и не думать о негативном или рабочих моментах перед сном. Так вы сможете обеспечить своему организму качественный отдых и проснуться активными, бодрыми и в хорошем настроении.
Побалуйте себя
Проведите свои выходные или отпуск с максимальным удовольствием. Идеальным вариантом будет улететь на отдых за границу, коль есть такая возможность. Если время для отдыха и материальные ресурсы ограничены, побалуйте себя вкусной едой (в разумных пределах), спа-процедурами или другими приятными удовольствиями, которые приносят вам по душе. Многие трудоголики в выходные любят выпить. Это снимает напряжение и помогает расслабиться. Однако с алкоголем следует быть осторожным, дабы не переусердствовать и вместо отдыха, не страдать тяжелым похмельем и всеми его последствиями.
Будьте активны
Согласно исследованиям, наиболее положительно на восстановление сил человека влияет смена деятельности. Сделайте свой досуг активным и бодрым. Сходите в тренажерный зал, займитесь бегом или поиграйте в пинбол с друзьями. Это поможет не только улучшить физическую форму, но и зарядиться позитивной энергией и переключиться с рабочего режима.
Стрессы, переутомление и бесконечное решение рабочих задач еще никого не сделали счастливым или долгожителем. Какие бы высокие цели у вас не стояли, оставляйте время для себя, своих близких и качественного отдыха. Это поможет вам восстановить силы и постоянно держаться на плаву при всех жизненных обстоятельствах.
