Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни, особенно это касается работников интеллектуальной сферы. Значительную часть времени они проводят в сидячем положении, что рано или поздно может привести к нарушению осанки, лишнему весу и ряду хронических заболеваний.
Кроме того, как показали научные исследования, организм при таком образе жизни стареет на 5-10 лет раньше. Для того чтобы избежать подобных последствий, следует выполнять комплекс специальных упражнений для спины. Некоторые из них можно делать прямо на рабочем месте.
10 упражнений для спины, которые можно выполнять на работе
Данный комплекс занятий поможет вам поддерживать спину в здоровом состоянии и устранить неприятные болевые симптомы, которые возникают при длительном сидячем положении.
Пожимания плечами
Это упражнение оказывает положительное воздействие на верхнюю часть спины. Сядьте прямо и облокотитесь на спинку кресла. Ноги поставьте на пол, а руки опустите вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше, не двигая шеей. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Повторить необходимо не менее 10 раз.
Сведение лопаток
Сидя ровно, попытайтесь свести лопатки вместе, не поднимая при этом плечи. Спустя 5-10 секунд вытяните плечи вперед. Такое упражнение позволит растянуть ваш плечевой пояс и избавиться от болей в области между лопатками, которые могут свидетельствовать о наличии остеохондроза.
Вращение плечами
Исходное положение аналогичное. Положите кисти рук себе на плечи и интенсивно выполните 8-10 круговых движений, словно вы плывете. Затем повторите их, вращая руками в обратном направлении.
Скручивание спины
Сядьте на край стула. Ноги поставьте перпендикулярно полу, а колени — параллельно друг другу. Поднимите руки и заложите себе за голову. Поворачивайте корпус максимально влево, а потом вправо. Делать упражнение следует 15-20 раз.
Прогибание поясницы
Исходное положение аналогично предыдущему примеру. Прогните спину таким образом, чтобы голова, шея и плечи ушли как можно больше назад, а вы смотрели в потолок. Поясница при этом выдвигается вперед. Задержаться в данной позе желательно не менее чем на 10 секунд.
Сгибания вперед
Сядьте ровно и сведите колени вместе. Затем наклонитесь так, чтобы грудь полностью соприкасалась с бедрами. Необходимо, чтобы спина при этом была под углом 90 градусов к полу. Задержитесь в положении как можно дольше и вернитесь в исходное. Для того чтобы вам было легче выполнить упражнение, обхватите голени руками.
Наклоны в стороны
Необходимо сесть на край стула, держа колени параллельно друг другу. Заложите руки за голову и наклоняйте корпус по очереди максимально влево, а потом — вправо. Возвращаясь в исходную позицию, старайтесь держать спину ровной и не сгибать ее вперед.
Поза кошки-коровы
Сядьте на край кресла и положите руки на колени. Вытяните середину спины максимально вперед. Попытайтесь при этом не двигать плечами и тазом. Удерживайте положение до 10 секунд, после чего округлите спину и вытяните ее назад. Повторите движения несколько раз. Темп их выполнения должен быть умеренно-медленным, а дыхание — ровным.
Сгибания в стороны
Исходная позиция такая же, как и в предыдущем варианте. Попытайтесь согнуть спину вправо, а затем влево, не двигая плечами и тазом. Выполнять упражнение следует не быстро и с максимальным наклоном.
Растяжка трицепса
Сидя на стуле, поднимите левую руку вверх и согните ее в локте. Второй рукой тяните себя за локоть в правую сторону. Поменяйте руки и выполните аналогичное упражнение. Следите за тем, чтобы спина при этом не округлялась и была ровной.
Если у вас нет времени для занятий спортом, пытайтесь поддерживать оптимальное физическое состояние своего организма хотя бы утренней зарядкой и предложенным комплексом упражнений. Это поможет вам оставаться в тонусе, укрепить мышцы спины и избежать многих проблем с позвоночником. Данные занятия не отнимут у вас много времени, вы сможете сделать упражнения прямо за рабочим столом. А польза от них будет ощутима практически сразу.
