Осень — время теплых объятий, горячего чая, мягкого пледа и интересных фильмов. Так сказал Чарльз Буковски, известный американский писатель. Все это хорошо, но работу и домашние обязанности никто не отменял. Еще нужно уделить внимание родным и переделать все «надцать» пунктов из списка дел, откуда в последнюю неделю ничего не вычеркивается, а только добавляется.
Где взять энергию и силы осенью? Как начать что-то делать, если не хочется ничего делать? Что такое осенняя депрессия и как себя от нее уберечь? Давайте, обо всем по порядку!
Что с тобой
Осенняя депрессия, как и осенняя простуда – всегда пунктуальна. Обычно она настигает нас, когда на смену ярким солнечным дням приходят ветра, дожди и слякоть. Длительность светового дня уменьшается, а у нас замедляется выработка гормонов хорошего настроения – серотонина и эндорфина. Кстати, в таком состоянии некоторые животные впадают в зимнюю спячку:)
Осенняя хандра обычно начинается с легкого уныния, которое впоследствии перерастает в подавленность и полную беспросветность. Хочется только спать и кушать. Результат – нарушение биоритмов и лишний вес.
Факт: у женщин осенняя депрессия возникает в 4 раза чаще, чем у мужчин!
Помимо изменения гормонального фона, есть и другие причины осенней хандры:
- авитаминоз: осенью уменьшается количество витаминов, которые мы получаем с пищей;
- переход к новому этапу: завершение периода отпусков, начало нового учебного года;
- неоправданные ожидания: год приближается к концу и мы понимаем, что не сделали и половины из того, что планировали.
Меньше шансов упасть в депрессию у тех, кто объективно смотрит на вещи и реально оценивает свои возможности.
Как себе помочь
Предлагаем топ-10 способов лечения и профилактики осенней депрессии. Они помогут восстановить запас энергии, вернуть вдохновение и желание работать.
Кушайте правильные продукты
Бобовые, капуста, яйца, соки, вода, цитрусовые и орехи – самые мощные продукты-энергетики. К ним также можно отнести имбирный чай, который не только помогает обрести силы, но и является отличным средством профилактики простудных заболеваний.
Создайте уютную атмосферу
Сделайте перестановку дома. Это не обязательно должно быть что-то глобальное: достаточно изменить расположение одного-двух предметов. Можно купить новую настольную лампу на рабочий стол или сложить букет из живых цветов.
Забудьте обиды
Во время депрессии все чувства обостряются. Порой мы растрачиваемся по пустякам: обижаемся на кого-то без существенных причин, а потом весь день об этом думаем. Настроение ухудшается, а о вдохновении и речи быть не может. Научитесь забывать обиды и концентрироваться на положительных эмоциях и событиях!
Делайте то, что любите
Даже если нет никакого вдохновения, заставьте себя взять в руки кисть, иглу с ниткой, потанцевать или что-либо приготовить. Запал может появиться в процессе. Психологи относят хобби к самым сильным источникам восстановления жизненных сил. Не исключено, что посвятив время любимому увлечению, вам захочется сделать что-то еще: убраться в доме, сменить прическу, сходить на рынок за продуктами. Так, постепенно все наладится.
Отдыхайте с пользой
Старайтесь спать не менее восьми часов и использовать выходные по назначению. Посетите красивые места в городе и устройте там фотосессию. Сходите в лес на пикник или в зоопарк с ребенком. Планируйте уикенд заранее. Ищите такие занятия, которые бы наградили вас энергией на всю последующую неделю.
Устройте разгрузочный день
Выберите один день, в который вы не будете смотреть новости, заходить в Фейсбук, включать компьютер и телевизор. Лучше почитайте книгу или посвятите время родным.
Обновите гардероб
Шоппинг поднимает настроение во все времена года. Осенью специалисты советуют покупать яркие вещи, обращать внимание на контрастные сочетания.
Начинайте день правильно
Хорошее утро – залог успешного, продуктивного дня. Примите теплый душ и выпейте чашечку какао. Наденьте на работу платье вместо брючного костюма. По дороге в офис слушайте любимую музыку или мотивационные аудиокниги. Подобные мелочи способны сделать наше утро по-настоящему добрым.
Займитесь спортом
Запишитесь на аэробику, начните ходить в спортзал или бассейн. Усиленные тренировки завершайте расслабляющей сауной. Особо полезные занятия на свежем воздухе. Британские ученые доказали, что они повышают активность и помогают восстановить психологическое здоровье.
Дайте волю эмоциям
Если вам действительно хочется проспать весь день, прогулять работу, посвятить время просмотру мыльных сериалов, поплакаться кому-то на жизнь – сделайте это. Вы избавитесь от накопившихся эмоций, отдохнете и возможно, по-другому посмотрите на многие вещи.
Не разрешайте себе долго грустить! Помните осень – это не только простуды и депрессия, но и пора красивых пейзажей, путешествий и новых любовных романов. Ловите позитивные моменты и учитесь черпать вдохновение из простых вещей!
