Ни для кого не секрет, что для продуктивной организации рабочего процесса, необходимо время от времени давать себе возможность небольшого отдыха. Несмотря на желание многих поскорей закончить все задания на день, выложиться на максимум и предоставить результаты как можно быстрее, без передышек такая работа может привести к моральному и физическому истощению, постепенно снижая продуктивность труда.
Каким образом можно эффективно организовать отдых для мозга и организма в целом во время рабочего процесса, проанализируем в деталях.
10 способов эффективно разгрузить мозг во время работы
Не стоит полагать, что единственным отдыхом для нашего мозга может быть только сон. Существует множество других способов отвлечься от беспрерывного рабочего процесса и дать себе немного отдохнуть.
Концентрация внимания
Постарайтесь выполняя конкретную задачу, думать только о ней, полностью погружаясь в процесс. Не отвлекайтесь на соцсети, мессенджеры и другие факторы. Это не только повысит вашу продуктивность, но и разгрузит мозг от излишней информации и рассеянного внимания.
Медитация
Один раз испробовав технику медитации, вы на собственном опыте сможете ощутить всю ее чудодейственную силу и получить невероятные результаты. Достаточно уделять всего несколько минут в день утром и в перерывах между работой простым упражнениям, и вы почувствуете прилив сил и энергии.
Возьмите наушники или просто найдите спокойное место, устройтесь поудобнее в сидячем положении, и просто дайте своим мыслям протекать в голове без вашего участия.
Музыкальная пауза
Для многих существует ещё один хороший выход из ситуации постоянных дедлайнов и многочисленных задач — музыка. Она может прямо влиять на ваше настроение, успокаивать нервы и заряжать положительной энергией на весь последующий день. Достаточно выбрать правильный трек и насладиться им наедине с собственными мыслями.
Терапия свежим воздухом
Выработайте привычку регулярно прогуливаться 15-30 минут на свежем воздухе. Это обеспечит вам эмоциональную разрядку. Кроме того, прогулки очень полезны для здоровья: улучшается сон, мозг получает достаточную дозу кислорода, необходимую для стабильной и бесперебойной работы.
Фиксация мыслей на бумаге
Возьмите ручку и листок бумаги, устройтесь удобно и пишите. Записывайте каждую свою мысль, какой бы глупой, нелепой или странной она не была. Затем перечитайте все, что написали, и отпустите. Выполняйте подобное упражнение каждый день и со временем увидите, как изменилось ваше мышление, и выросла продуктивность во время выполнения важных задач.
Завершение задач
Если вы являетесь любителем быть в 2 местах одновременно, выполнять все проекты разом и работать в усиленном режиме? Этот способ идеально для вас подойдёт.
Просто сядьте и подумайте, сколько незаконченных дел у вас есть на данный момент, и завершите хотя бы одно из них, затем другое и т.д. Таким образом вы сможете не перегружать свой мозг и не распыляться на все стороны.
Занятия спортом
Лучший способ отвлечься от умственной деятельности — переключиться на физическую. Уделите несколько минут зарядке, разомнитесь. Это придаст вам энергии и активности, а также поможет снять напряжение.
Выполнение специальных упражнений для тренировки ума
Тренировки ума используют многие успешные люди, которые всегда стараются развиваться и заставлять свой мозг качественно работать. Добирайтесь до работы новой дорогой, походите в помещении с закрытыми глазами, учите стихи, запоминайте анекдоты, посещайте музеи и выставки в свободное время.
Во время рабочего процесса можно попробовать писать или выполнять другие задачи левой рукой. Это помогает развинуть нестандартное мышление и переключиться.
Изучение иностранных языков
Полиглоты обладают особым складом ума. Попробуйте составить себе ежедневный план обучения, например, 50 новых иностранных слов. Это позволит вам развивать память, а во время рабочего процесса переключиться на другой вид умственной деятельности.
Массаж головы
Иногда во время работы переутомление бывает настолько сильным, что кажется, будто мозг закипает. Для того, чтобы расслабиться и привести себя в рабочее состояние, уделите 5-10 минут массажу головы. Можно выполнять его кончиками пальцев либо с помощью специальных массажеров. Массаж способствует улучшению кровообращения, помогает справиться с головными болями, бессонницей и нервным напряжением.
Используйте предложенные варианты, которые помогают разгрузить мозг во время работы, и пусть ваша продуктивность, настроение и общее состояние всегда будут в гармонии!
