Наверняка каждый из нас сталкивался с различными ситуациями, последствиями которых были сильные моральные потрясения и стресс. Иногда даже минимальные дискомфортные условия на работе или в домашней обстановке могут вывести человека из состояния равновесия.
Как противостоять такой реакции и научится с ней эффективно справляться — рассмотрим далее.
10 действенных способов для борьбы со стрессом
Не стоит недооценивать влияние стресса на человеческий организм. Это состояние может привести к ухудшению здоровья и общего самочувствия, поэтому при его возникновении необходимо активно действовать.
Записывайте свои проблемы
Причин для беспокойства может быть множество. Но, несмотря на их происхождение, существенно помочь может простая фиксация трудностей на бумаге. Это дает возможность ответить на многие волнующие вопросы. В результате ресурсы кратковременной памяти освободятся, а ваше моральное состояние стабилизируется.
Следите за дыханием
Глубокие вдохи и выдохи — легкий метод для снижения уровня стресса. Но для того, чтобы оценить преимущества данного способа, не обязательно идти в студию йоги, ведь его можно использовать даже на рабочем месте.
Сделайте глубокий вдох на четыре счета, а затем так же выдохните. Можно повторить несколько раз. В это время важно думать на посторонние темы, чтобы отвлечься от стрессовой ситуации. В противном случае способ окажется малоэффективным.
Займитесь планированием
Составление плана действий поможет вам распределить все свои задачи и сфокусироваться на наиболее актуальных из них в хронологической последовательности. Однако важно учитывать, что они должны быть реальными и выполнимыми.
Завышенные требования к себе и перегрузки часто приводят к стрессовому состоянию, в результате чего человек находится в постоянном напряжении. Поэтому хотя бы изредка отвлекайтесь от текущих хлопот и старайтесь отдохнуть.
Откажитесь от вредных привычек
Исследования показали, что алкоголь и никотин лишь обостряют наши реакции на все жизненные ситуации и обстоятельства, тем самым провоцируя возникновение стресса. Их потребление стоит ограничить, а лучше всего — вовсе исключить.
Избегайте переедания
Специалисты всегда советуют не заедать неприятности, тем более вредной пищей. Переедание дает ощущение тяжести и усугубляет не только моральное состояние, но и физическое.
Для поднятия настроения и улучшения самочувствия можно полакомиться орехами, ягодами или выпить чашку зеленого чая. Важно помнить, что во время трапезы не стоит спешить или одновременно работать. Тогда психологическое напряжение будет постепенно снижаться, а вы сможете вернуть себе положительный настрой.
Используйте метод прогрессирующей мышечной релаксации
Этот способ поможет снять напряжение в мышцах, которое возникает из-за стресса. Необходимо поочередно напрягать и расслаблять основные группы мышц в течение пяти секунд в несколько подходов. В результате вы сможете замедлить сердцебиение, стабилизировать давление и успокоиться.
Слушайте музыку
Музыка, в частности классическая — эффективный инструмент для преодоления стресса. Этот метод помогает снизить частоту пульса и кровяное давление, а также повышает настроение.
Проводите время с близкими людьми
Во время общения с семьей или хорошими друзьями в организме человека уменьшается содержание гормона стресса — кортизола. Поэтому такое времяпрепровождения помогает расслабиться и получить дозу положительных эмоций.
Ешьте шоколад
Научно доказано, что регулярное употребление черного шоколада снижает уровень стресса. Стоит заметить, что данный метод более эффективен для женщин, чем для мужчин, ввиду большего количества вкусовых рецепторов и интенсивности работы мозговых клеток.
Высыпайтесь
Полноценный сон является одним из наиболее эффективных способов защиты от нарушений нервной системы. Исследования показали, что недостаток отдыха провоцирует возникновение плохого самочувствия и даже хронических заболеваний. Старайтесь проводить в объятиях Морфея не менее 7 часов в сутки. Тогда у вас будут силы и настроение справляться со всеми жизненными ситуациями.
Помните, что иногда неурядицы могут разрешиться сами собой. Поэтому не стоит реагировать на них так остро, чтобы это отразилось на вашем здоровье. Живите в гармонии с собой, наслаждайтесь каждым моментом, и пусть стрессовые ситуации обходят вас стороной!
