Январские обещания: как замотивировать себя на год вперед

После активного январского усвоения оливье и заливной рыбы наступает период посленовогоднего самоанализа. В умных книжках пишут, что все успешные люди обязаны иметь дневник благодарностей и заветные блокноты, в которые каждый месяц, квартал и год нужно записывать свои цели и планы. 

Практика отличная, но мы то с вами знаем, что написать — это одно дело, а выполнить — уже совсем другое. Так как же себя замотивировать, чтобы все январские обещания обязательно, пусть и постепенно, но воплотились в жизнь?

Почему это не работает?

К счастью, большинство людей умеет мыслить. И вот этот самый мозг нам и подкидывает неожиданные сюрпризы. Мы все такие вдохновленные, с полным блокнотом целей и рюкзаком энтузиазма бежим навстречу ветру, чтобы похудеть, выучить английский, завести новые традиции в своей семье и наконец прочитать все тома “Войны и мир”... И тут бац — шоколадка. Или новый сезон “Игры престолов”. И все, война вместе с миром летит в лучшем случае к углу кровати, а мечты о кубиках пресса разбиваются в пух и прах вместе с некупленным абонементом в спортзал. 

Почему так происходит?

Объяснение простое — банальная лень и охота к мимолетным удовольствиям. Когда мы ставим определенные цели, то представляем себя в будущем. Однако момент действия в настоящем так и не настает, потому что появляется множество соблазнов, которые гораздо важнее, чем то, что будет потом. 

В такой гонке мало кто понимает, что каждое “потом” складывается из тысячи мелких “сейчас”. Действовать нужно уже, а мы решаем, что “еще 5 минут” или “еще одна неделя и..” — ничего страшного, ведь завтра (а еще лучше с понедельника) мы точно начнем новую жизнь. 

Рецепт простой — приготовьтесь к тому, что еще ни один успех не давался просто так. Ни один спортсмен не получил свои награды и отличную форму без “пота и крови”. Ни один писатель не создал роман без тысячи скомканных страниц. Но все шли дальше и брали то, что хотели. В чем же секрет?

Как начать добиваться своих целей?

На самом деле, волшебного способа не существует. Однако мы все-таки поработаем над некоторыми практиками, которые помогут получить дозу мотивации и немного систематизировать наш мозговой каламбур, возникающий при необходимости принимать решения. 

Нарисуйте свой воображаемый портрет

Когда вы ставите определенные цели, то не всегда понимаете, что по их достижению вы 100% будете меняться сами. Постарайтесь нарисовать свой полный портрет. Например, ваша цель на 2018 год — повышение в должности. Подумайте, что у вас есть сейчас и представьте то, каким вы будете, когда достигнете цели. Как вы выглядите? В чем вы одеты? Как вы общаетесь и какой ваш тембр голоса? То же самое с ситуацией, когда вы хотите начать заниматься спортом, сбросить десяток лишних килограмм или выучить английский. Представьте себя в отличной форме в самых ярких красках. Или в путешествии по Европе, где вы общаетесь на английском легко и без стеснений.

Это работает как большой эмоциональный толчок. И чем чаще вы будете это представлять и пропитываться этим эмоциональным состоянием, тем больше у вас будет внутренней мотивации.

Успех в маленьких шагах

Не стоит сразу бросаться грудью на амбразуру и начинать браться за все и сразу. Разбейте свои цели на несколько этапов и старайтесь проходить их постепенно. Чем мельче промежуточные цели — тем проще вам будет координировать свои действия и понимать, о чем можно позволить подумать завтра, а что нужно сделать здесь и сейчас.

Пользуйтесь календарем

Очень много скептиков считают, что календари — пустая трата времени. Но нет — это отличный инструмент для планирования своих действий и лучший способ, чтобы все успевать и ничего не забывать. Вы можете вести календарь просто в своем смартфоне. Поверьте, через некоторое время вы сами начнете просыпаться на 15 минут раньше, чтобы распланировать свой день или заглянуть в блокнот с важным видом “а что у нас там сегодня”.

Следите за прогрессом и хвалите себя

Старайтесь фиксировать и отмечать свои результаты. Так вы сможете следить за собственными успехами и вовремя их поощрять. Конечно, не нужно сразу же бежать за нагетсами после первого сброшенного килограмма. Придумайте для себя такие подарки, которые могут мотивировать вас идти дальше. К примеру, новая форма для тренировок через 5 кг. Поездка в горы через или “та самая красная юбка” через 10 килограмм. Успехи на работе всегда отмечайте полноценным выходным, встречами с друзьями или приятным вечером с семьей. 

Ключевое правило любого успеха — действие. Настройтесь на волну работы над собой, на то, что вы непременно будете делать максимум для того, чтобы постепенно доходить до нужных результатов. Все мы люди и все мы имеем какие-то слабости. Но никогда нельзя этой слабости давать полностью себя поглотить. Ведь когда ты видишь результат своей работы — жить сразу становится интереснее, а все остальные невыполненные цели выстраиваются в ряд и подтягиваются как по накатанной.

Давайте себе самые смелые обещания и не бойтесь работать, потому что то, что сначала тяжело, в будущем может стать самой большой радостью.

Добавить комментарий