Прокрастинация — это своеобразная привычка, заставляющая человека до последнего откладывать важные или неприятные дела. Она также связана с нежеланием идти на риск, поэтому не позволяет развиваться и добиваться поставленных целей. Чтобы понять, как избавиться от такого негативного явления, давайте сначала разберемся в основных причинах его возникновения.
Причины прокрастинации
На первый взгляд причина прокрастинации кажется очевидной — это лень. Однако в действительности все не так просто. Психологи, занимающиеся изучением этого явления, выделяют несколько основных факторов, порождающих желание отложить текущие дела в дальний ящик и отвлечься на что-либо более приятное. К их числу относятся:
- низкий уровень самооценки;
- отсутствие конечной цели;
- слабая мотивация;
- недостаток самоконтроля;
- низкий уровень ответственности;
- неспособность расставить приоритеты и организовать рабочий процесс;
- недостаток знаний в той или иной сфере;
- плохое настроение;
- усталость;
- плохое физическое самочувствие или болезнь.
В некоторых случаях причин может быть несколько. Более того, одна нередко взаимосвязана с другой, что еще больше усиливает эффект. Если не бороться с этим, то со временем привычка может усугубиться, и нежелание заниматься важными делами станет нормой жизни. Это, в свою очередь, приведет к недовольству собой и своим положением, что в будущем спровоцирует развитие депрессии.
Чтобы исключить подобные последствия, следует начать борьбу с пагубным явлением. Однако это не так просто, как может показаться на первый взгляд. Прокрастинацию невозможно побороть, ее можно лишь перерасти, уделяя внимание личностному развитию, здоровью и новому темпу жизни. Поэтому далее мы рассмотрим, как это сделать и с чего следует начать.
Как избавиться от прокрастинации?
Первое, с чего следует начать процесс избавления от этой негативной привычки, — это с осознания проблемы. Для этого необходимо провести анализ своего поведения и привычек. Основными признаками прокрастинации являются:
- частое выполнение задач с низким уровнем приоритета и игнорирование более сложных дел;
- постоянное ознакомление с предстоящей работой без каких-либо действий;
- выполнение работы прерывается посторонними действиями, никак с ней не связанными;
- важные задачи долго находятся в списке дел, которые следует выполнить;
- ожидание вдохновения или правильного времени для выполнения дел.
Если вы обнаружите один из этих пунктов у себя и признаете, что вы прокрастинируете, то это будет первый шаг на пути к достижению успеха. Следующим действием должно быть изменение модели поведения. Для этого придется изменить подход к ведению дел. Существует несколько простых советов, позволяющих в корне изменить свой образ жизни и добиться успеха:
- Планируйте свой день. Для этого запишите на листе дела, которые необходимо выполнить завтра.
Выделите самую приоритетную задачу. Из составленного списка задач важно выбрать именно ту, которая принесет максимум удовлетворения и создаст чувство собственной значимости. При этом не имеет значения, сколько сил и времени потребуется для ее выполнения. - Разбейте сложные задачи на простые. Это позволит существенно упростить процесс их выполнения, а также позволит избавиться от страха или нежелания решать сложные вопросы.
- Научитесь говорить «нет». Следует отказаться от дел и предложений, которые не оказывают никакого влияния на продвижение к главной цели.
- Заботьтесь о своем здоровье. Старайтесь спать 8 часов в сутки и периодически посещать спортивный зал. Это позволит оставаться здоровым и бодрым, что обеспечит силы на реализацию любых заданий.
- Периодически прощайте себя за неудачи. Как показывают результаты исследований, это позволяет исключить негативные эмоции и предотвратить развитие депрессии.
- Используя эти рекомендации, вы сможете избавиться от прокрастинации, а также научитесь достигать поставленных целей.
Вспомогательные способы борьбы с прокрастинацией
Для достижения максимальных успехов и преодоления пагубной привычки ученые также создали комплекс упражнений, позволяющий активизировать лобные доли мозга и повысить умственную активность. Он выглядит следующим образом:
- фокусировка взгляда на кончике носа;
- выполнение упражнений с китайскими шариками здоровья;
- используйте неактивную руку для чистки зубов (например, для правши — левую);
- научитесь распознавать изображения на монетах с завязанными глазами;
- периодически играйте в шахматы.
Последнее занятие является особенно полезным, так как именно эта игра учит завершать любое начатое задание. Выполняя рекомендации и упражнения, помните, что от успешной жизни вас отделяет всего лишь несколько простых действий.
