Мечты об отпуске, составление планов на выходные в начале недели, ожидание конца рабочего дня, когда он только начался, являются абсолютно нормальными явлениями. Такие моменты бывают в жизни каждого занятого человека. Однако, если вы заметили, что пребываете в состоянии затянувшейся депрессии, вас всё и все раздражают, а в отношении к работе прослеживаются нотки цинизма, стоит насторожиться: это могут быть первые признаки эмоционального выгорания.
Это не просто состояние, это болезнь
По мнению ученых, выгорание – это не просто психологическое состояние, это болезнь, которая оказывает влияние на все процессы в организме. Данный термин ввел американский психолог Герберт Фрейденбергер в середине 70-х, идеи которого вошли в книгу «Выгорание: высокая цена высоких достижений».
В зоне риска, по мнению психологов, пребывают представители следующих категорий:
- перфекционисты: те, кто старается делать свою работу лучше всех, люди, которые не понаслышке знают, что такое «синдром отличника» и всю жизнь борются за красный диплом;
- трудоголики: зависимые от работы люди, способные посещать ей все свободное время, когда стремление трудиться выходит за рамки трудолюбия;
- люди, работающие с людьми: специалисты, которым приходится ежедневно общаться, консультировать, обслуживать большое количество совершенно разных представителей социума;
- итроверты: те, кто боятся выплеснуть свои эмоции наружу, поделиться переживаниями с окружающими, обратиться за советом или помощью.
Это важно! Не путайте эмоциональное выгорание с усталостью. Первое вызывает чувство разбитости, презрения к работе, и длится до тех пор, пока не будут предприняты необходимые меры. Усталость – состояние кратковременное, может пройти на следующий же день.
Спровоцировать профессионально выгорание, по мнению ученых, могут следующие факторы:
- загруженность работой;
- несоответствие заработной платы профессиональной отдаче;
- несправедливое отношение со стороны руководства;
- жесткие правила контроля;
- недоброжелательный коллектив;
- нарушение собственных ценностей.
Четкого списка симптомов нет – все индивидуально
В первую очередь стоит обратить внимание на хроническую подавленность и усталость, ощущение которых не покидает вас долгий период времени. Другими не менее важными симптомами являются раздражительность рассеянность, тревожность, бессонница, потеря аппетита, головные боли. Человек, страдающий эмоциональным выгоранием, постоянно отвлекается от работы. Ему сложно сконцентрироваться на поставленных задачах, поэтому их выполнение часто занимает больше времени, чем должно.
Совет: когда чувствуете, что до выгорания недалеко, постарайтесь пить много воды, хорошо питаться, больше спать и начните делать зарядку.
Выход есть!
Когда пора сказать стоп? Когда появляется ощущение, что вы находитесь в ловушке, полностью зависите от работы, когда будни кажутся вам абсолютно одинаковыми, а часы, проведенные в офисе, высасывают всю жизненную энергию. Уверены, что этот круговорот не закончится никогда? Тогда следующая подборка советов психологов как раз для вас.
День красоты
Когда на работе накопилось много незавершенных дел, забота о себе отходит на второй план. Устройте себе день красоты: встаньте пораньше не для того, чтобы закончить отчет, а чтобы сделать прическу, освежающий весенний макияж. После работы можно посетить салон красоты, обновить маникюр или пройтись по магазинам. Ощутимый эффект оказывает плавание, фитнес, массаж.
Доказано: регулярные занятия спортом стимулируют выработку гормонов радости.
Пора на отдых!
Как давно вы не были в отпуске? На восстановление сил хватит и одной недели. Можно поехать на море, провести несколько дней в городе, в котором так давно мечтали побывать, отравиться с семьей на горнолыжный курорт или организовать поход в горы с друзьями. Некоторым помогает уединение, однако увлекаться этим не стоит: одного дня будет достаточно, чтобы привести мысли в порядок.
Делайте, то, что нравится
Восполнить энергоресурсы поможет хобби. Выделите хотя бы полчаса из своего плотного графика на любимое занятие. Некоторым необходим экстремальный спорт, другие восстанавливаются с помощью книг. Главное — установить границы между работой и отдыхом.
Запишитесь на курсы
Знакомство с новыми людьми во время посещения курсов, тренингов, семинаров позитивно влияет на самооценку, улучшает самочувствие, дает позитивный заряд энергии.
Поменяйтесь местами с коллегами
Смена обстановки часто помогает перезагрузить мозг. Поменяйтесь столами с коллегой, если это возможно. Наведите порядок в компьютере: удалите ненужные файлы, оптимизируйте информацию, иногда улучшает настроение простая смена заставки. Окружите себя приятными мелочами: фотографией близких, любимыми комнатными цветами, некоторых расслабляют песочные часы, сувениры с отдыха, детские поделки и пр.
Поговорите с боссом
Если, несмотря на все усилия, желания идти на работу нет, поговорите с руководством: попросите новый проект, больше возможностей для творчества, интересную командировку.
Писательница Анна Катарина Шаффнер, которая в определенный период жизни сама была жертвой эпидемии выгорания, уверена, что у каждого человека, есть свой способ борьбы с хроническим переутомлением на работе, главное найти источник восстановления сил.
