Согласно научным исследованиям, человеческий биоритм привязан к режиму солнца. Поэтому теория о «совах и жаворонках» теряет всякий смысл. Главным различием между людьми, которые относят себя к таким категориям, является утреннее самочувствие.
Одни бодрствуют и готовы горы свернуть, другие — ощущают слабость и не могут полноценно включить организм. Тем не менее большинству современникам приходится просыпаться в раннюю пору и активно действовать.
Как научиться делать это без излишних моральных и физических усилий — рассмотрим детально.
Действенные советы для того, чтобы подниматься раньше
Для оптимальной организации собственного времени каждый человек должен учитывать свой род деятельности и ежедневные обязанности (работа, учеба, семья, хобби). Вам будет очень непросто просыпаться в 5 часов утра, если вы работали или сидели за учебниками допоздна.
Существует несколько критериев, определяющих ваше самочувствие после подъема, которые мы проанализируем более подробно.
Отношение к жизни
Изначально необходимо быть готовым к тому, что вам придется пожертвовать некоторыми составляющими образа жизни. Например, нужно будет отказаться от вечеринок или длительных просмотров фильмов.
Пока организм не настроиться на необходимый режим, вы можете ощущать постоянную усталость и снижение уровня продуктивности. Чтобы справиться с таким состоянием было легче, следует поставить перед собой определенные цели.
К примеру, у вас есть цель похудеть. Система действий для ее достижения включает комплексное соблюдение правил здорового питания, регулярных физических нагрузок, отказ от вредных привычек и т.д.
Определив подобные намерения и наблюдая положительные результаты, каждый человек сможет выполнять все поставленные задачи с большей охотой и желанием.
Соблюдение вечерних ритуалов
Не пользуйтесь гаджетами перед сном. Свет от экранов смартфонов, планшетов и компьютеров плохо сказывается на скорости засыпания и, как следствие, качестве сна. Поэтому постарайтесь выключить все устройства хотя бы за час перед тем, как лечь в постель. А еще лучше предпочесть им хорошую книгу. Чтение успокаивает нервную систему и способствует быстрому засыпанию.
Составьте список планов на следующий день с вечера, выберете одежду, продумайте завтрак и все задачи, чтобы утром не тратить на это время и силы.
Анализируйте каждый свой день. Оцените, что полезного вы сделали в прошедшие сутки для своего будущего. Похвалите себя за все достижения и выполненные задачи. Ложась спать с таким настроем, вы ежедневно будете просыпаться с большей мотивацией и желанием двигаться вперед.
Качество сна
Собственно, от этого критерия и будет зависеть возможность оптимального раннего пробуждения. Несколько факторов оказывают наибольшее влияние на данный показатель:
- напитки. Не стоит употреблять кофе и алкоголь по меньшей мере за 6 часов до сна. Они приводят к повышенной возбудимости нервной системы, поэтому вы вряд ли сможете нормально уснуть. Лучше выпейте чашечку чая или стакан воды;
- еда. Не ешьте как минимум за 2 часа до сна. Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать систему пищеварения. В качестве перекуса можете использовать орешки в небольшом количестве, йогурт или стакан молока;
- занятия спортом. Не занимайтесь физическими нагрузками хотя бы за три часа до сна. Из-за повышенного тонуса мышц и воздействия эндорфинов (гормонов радости) вы не сможете полноценно расслабиться;
- условия для засыпания. Очень важно, чтобы матрас, подушки и постельное белье были качественными и не создавали дискомфортные ощущения во время сна. Также желательно перед тем, как лечь в постель, проветрить помещение. Специалисты рекомендуют спать в тишине и темноте, чтобы организм смог полноценно отключиться;
- соблюдение режима. Пытайтесь ложиться в одно и то же время. Четкий график, возможно, будет изначально непривычен. Но спустя несколько дней вы заметите, что ваш организм настроится на установленный режим, а пробуждение будет более комфортным;
- время сна. Старайтесь спать не менее 7 часов в сутки. Оптимальным для отдыха считается время с 22 до 6 часов утра. Однако стоит учитывать, что за ночь несколько фаз быстрого и медленного сна могут чередоваться. Полный цикл длится приблизительно 1,5 часа. Именно в это время человек полностью отдыхает.
Пробуждение и утренние ритуалы
Существует несколько методов, которые помогают просыпаться раньше:
- метод погружения — вам нужно вставать сразу же в установленное время и ежедневно соблюдать такой режим. Данный подход весьма сложный, поскольку вы будете чувствовать усталость. В таком случае лучшим выходом из положения будет вздремнуть 30-40 минут днем;
- метод постепенного привыкания — более эффективный подход, ввиду поэтапной адаптации организма. Режим сна и пробуждения лучше всего сдвигать на 10-15 минут на протяжении нескольких дней, пока вы полностью не привыкнете.
Когда вы определитесь с удобным для вас подходом, постарайтесь также придерживаться следующих рекомендаций:
- используйте мелодию для будильника, которая приятна на слух и не вызывает неприятных эмоций;
- превратите обязанность в игру. Повесьте возле кровати календарь и отмечайте те дни, когда вам удалось рано встать. Уже через неделю вы сможете увидеть цепочку из таких меток, которая со временем будет только расти, а вместе с ней и ваша мотивация.
- сделайте что-нибудь приятное после пробуждения. Сварите любимый кофе, почитайте хорошую книгу или спокойно позавтракайте. Подобные мелочи помогают поднять настроение и зарядиться положительными эмоциями с утра.
Надеемся, что данная информация будет для вас полезной, и каждый новый день вы будете встречать бодро, радостно и с удовольствием!
