Для того чтобы сконцентрировать внимание, нужно всего 10-15 минут. Такова особенность человеческого мозга. Далее наступает фаза активной работоспособности и усталость.
По этим закономерностям живут все люди мира, даже сами о том не подозревая. При этом уровень концентрации у каждого разный. Если вы заметили, что на работе «энное» количество раз заходите в «Фейсбук», тратите много времени на выполнение простых заданий, не слушаете собеседников, а просто делаете вид или постоянно перебиваете незаурядным «короче», это сигнал того, что есть проблема и вашему вниманию пора в тренажерный зал!
Как прокачать свой мозг и научиться концентрироваться
Концентрация – это возможность удерживать внимание на единственно важном объекте на протяжении определенного промежутка времени. Для вас это сложно? Ученые доказали, что наш мозг нейропластичный, а это означает, что желание и регулярные упражнения могут изменить все!
Делайте то, что раньше не делали
Научитесь чему-то новому. Освойте оригинальный рецепт, запишитесь на курсы китайского, займитесь воздушной гимнастикой (даже если это так непохоже на вас). Занимаясь чем-то кардинально новым, вам волею-неволею придется концентрироваться. Со временем это войдет в привычку.
Смените работу
Доказано, что если человек занимается делом, которое ему интересно, сконцентрировать внимание не составит труда. Не нравится работа? Раздражает коллектив? Не устраивает зарплата? Качество выполнения заданий и производительность труда заметно снизились? Пора что-то менять! Вышеперечисленные факторы никогда не дадут вам сосредоточиться. Время, которое вы тратите на нелюбимую работу, лучше потратить на то, чтобы найти любимую работу!
Смотрите в самое «сердце» розы
Марк Фишер в своей книге «Секрет миллионера» советует ежедневно, не отвлекаясь, по двадцать минут смотреть в самое «сердце» розы. С первого раза это вряд ли получится: будет сложно продержаться даже три минуты. Как бы то ни было, с каждым днем время нужно увеличивать. Когда удастся непрерывно смотреть на серединку цветка 20 минут, вы достигнете наивысшего уровня концентрации.
Вместо розы можно выбрать блестящий предмет, черную точку, либо любое другое растение.
Купите будильник
Привычка «спать со смартфоном» для вас в порядке вещей? Психологи советуют приобрести обычный механический будильник для улучшения концентрации внимания. Отложите телефон подальше, и ваше утро будет начинаться совсем по-другому.
Запишитесь на йогу
Если есть возможность, посетите хотя бы несколько уроков йоги. Пронзительно спокойный голос тренера, легкая музыка и правильно подобранный комплекс упражнений научат концентрироваться на самых неожиданных мелочах, на кончике носа, например. Через некоторое время вы научитесь применять полученные навыки во всех сферах деятельности: на работе, в быту, в отношениях с друзьями и родными.
Факторы, которые отвлекают
Минимизируйте влияние факторов, которые способны вывести вас из равновесия. Больше всего в работе отвлекает:
- включенный телевизор;
- социальные сети;
- желание попить чай;
- плохое самочувствие;
- беспорядок;
- недосып;
- мобильный телефон;
- назойливые коллеги;
- посторонние запахи и звуки;
- волнение перед предстоящим событием;
- чувство голода;
- неудобная одежда;
- слишком низкая или слишком высокая температура воздуха.
Чтобы сконцентрироваться на каком-либо занятии, постарайтесь честно ответить на вопрос: «Зачем мне это нужно?». «Какой результат принесут мои труды?» Будьте настойчивы в своих желаниях и стремлениях, тренируйте внимание и больше читайте, тогда обязательно все получится!
