Как же много всего нужно успевать современным людям: работа, спортзал, дети, уроки, приготовить ужин, договориться с врачом… В такой суете первое, что страдает — это наш сон. Современные люди, по статистике, спят, в среднем, 5-6 часов в сутки. Хотя норма сна для нормального функционирования нашего организма — не менее 7-8 часов.
Недосыпая, все равно нужно быть продуктивным и бодрым. Не пойти на работу, потому что хочется спать, не каждый может себе позволить. Поэтому сегодня мы поговорим о привычках, которые помогут оставаться бодрыми на протяжении дня после бессонной ночи.
Движение — это жизнь
Врачи рекомендуют умеренную физическую нагрузку абсолютно всем людям, так как это, в первую очередь, залог крепкого иммунитета и здоровья. Также специалисты уже давно определили, что от спорта в организме человека вырабатывается гормон счастья, который, как оказалось, можно получить не только из шоколада:) Плюс ко всему, занятия спортом помогают человеку быть более собранным и продуктивным, что положительно сказывается на работе и качестве жизни.
Поэтому, если чувствуете, что не высыпаетесь, а нужно успеть много дел, займитесь спортом. Легкие домашние тренировки или подъем гантелей в спортзале, бег или танцы — главное расходовать энергию и заряжаться позитивом.
Старайтесь питаться легко и правильно
Обилие тяжелой пищи включает прямое желание пойти поспать. А вместе с постоянным недосыпом, плотный обед на работе — не лучший вариант. Принципы правильного питания включают в себя одно важное правило: не есть много и стараться разбивать порции еды на несколько приемов пищи. Старайтесь уменьшить количество сладостей в своем рационе, так как глюкоза, которая находится в шоколаде и булочках, провоцирует быстрый скачок сахара в крови. В связи с этим вы получите такой же резкий всплеск энергии, который через час-полтора сменится на сонливость.
На завтрак лучше всего выбрать медленные углеводы, которые насыщают организм на долгое время и заставляют вас медленно расходовать энергию, а, соответственно, меньше хотеть спать и быть более энергичными.
Мыслите позитивно
Если вы привыкли постоянно жаловаться на тотальную загруженность, проблемы на работе и слишком жесткий график — прекращайте это делать. Постоянная зацикленность на проблемах делает их еще более реальными, заставляя вас чувствовать себя подавленным и уставшим 24 часа в сутки.
Даже если вы не выспались, на работе завал, а дети не хотят учить уроки — соблюдайте спокойствие. Найдите свой источник вдохновения — книги, прогулки, короткие путешествия, все, что поможет вам переключиться и немного по-другому посмотреть на ситуацию.
Составьте список дел
Если у вас была тяжелая ночь и сегодня очень сложно собраться, лучше всего составьте список дел сразу, чтобы не копаться в хаосе навалившихся дел. На день, в который у вас отмечается наименьшая продуктивность, поставьте себе 3-4 задачи. Старайтесь идти по чек-листу и выполнять все постепенно. Пусть в этот день вы не сможете успеть все, но хотя бы точно не останетесь в минусе. Также лучше всего будет все дела выполнить утром, чтобы вечером, когда будет значительный спад энергии, не мучаться угрызениями совести.
Не пейте много кофе
Во-первых, кофе очень обезвоживает организм, которому и так нужна вода, а тем более в моменты недосыпа и усталости. Слишком серьезное увлечение кофеином, который находится не только в эспрессо, но и в зеленом чае, приводит к потере концентрации внимания. Первый симптом, что пора завязывать с кофе — дрожь в руках и общее беспокойство, которое на уставший организм действует как бомба замедленного действия.
Отправляйтесь на прогулку
Вместо того, чтобы проводить много времени за обедом, перекусите легкой пищей и отправляйтесь на свежий воздух. Так вы сможете немного освежиться, получить долю физической нагрузки и сменить обстановку, что отлично снимает стресс в рабочее время и заставляет организм немножечко проснуться. Норма шагов в день — 10 000. Лучше всего установите на свой смартфон приложение для подсчета и следите за тем сколько шагов вы делаете в течение дня.
А вообще, лучше высыпайтесь и отдыхайте от работы, проводите время с друзьями и близкими, чтобы всегда чувствовать себя замечательно:)
