Утро — это уникальный отрезок времени. Именно от него зависит ваше самочувствие, то, как пройдет день и насколько он будет продуктивным. Чтобы обеспечить себя энергией и добиться невероятных успехов, мы ознакомим вас с лучшими лайфхаками для утренней настройки.
Ранний подъем
Успешные люди знают, что время — это самый ценный ресурс. Поэтому они используют утренние часы, чтобы заняться полезными делами, которым они не смогут уделить внимание в течение дня. Некоторые генеральные директора крупных компаний встают в период с 4 до 6 часов утра, чтобы насладиться тишиной, предаться размышлениям и составлению планов.
При этом важно, чтобы подъем осуществлялся с первым звонком будильника. Несколько лишних минут, проведенных в кровати, не принесут абсолютно никакой пользы. Так вы можете лишь проспать, а это уже повлечет серьезные неприятности.
Выполнение процедуры для тренировки мозга
Согласно результатам исследований, первые 60 минут после пробуждения оказывают непосредственное влияние на работу мозга. Поэтому ежедневно следует уделять время специальным упражнениям для улучшения работы этого органа. Они позволят избавиться от сонного состояния и немного улучшить свои умственные способности. К числу таких упражнений относятся:
- запоминание снов — в связи с тем, что мозг обрабатывает информацию даже во время сна, именно в утренний период может прийти решение, которое вы долго искали;
- заправка постели — позволяет избавиться от лени;
- выпейте стакан воды — тело человека почти на 80% состоит из жидкости, поэтому после сна нужно восстановить водный баланс в организме;
- почистите зубы не доминирующей рукой — приводит к активизации нейронных связей и способствует улучшению работы мозга;
- сделайте несколько глубоких вдохов — мозг использует приблизительно 25% кислорода, поступающего в организм, из-за чего насыщение им так важно;
- уделить время чтению — если в утреннее время проходить 50-60 страниц, то за месяц можно прочесть несколько полезных или интересных книг, что существенно повысит уровень ваших знаний.
Планировка дня
Качественно составленный график позволяет правильно распределить время и выполнить все поставленные задачи. При этом в нем важно указывать не только наиболее приоритетные задачи, но и занятия, которым вы хотели бы уделить время: обед, встреча с друзьями, чтение, спорт.
Утренняя зарядка
Выполнение физических упражнений в утренние часы позволяет насытить организм энергией на целый день и создать ощущение бодрости. Для этого можно использовать обычную утреннюю зарядку в домашних условиях, выйти на пробежку или же отправиться в спортивный зал. Согласно статистическим данным, многие звезды Голливуда и успешные предприниматели посещают атлетические клубы в период с 7 до 8 утра.
Сбалансированный завтрак
Даже если вы не привыкли к утреннему приему пищи, необходимо заставить себя съесть хоть что-то. Дело в том, что для работы мозга необходимы питательные вещества, в частности глюкоза. Их недостаток может привести к ухудшению работы и снижению уровня внимания. Поэтому ежедневно перед выходом на работу обязательно завтракайте.
Медитация
Медитация — одно из самых полезных утренних занятий. Оно позволяет нормализовать уровень кровяного давления, стимулирует выработку серотонина и препятствует развитию болезни Альцгеймера. Для медитации необходимо:
- сесть в тихом месте;
- отключить свое сознание от различных мыслей;
- сосредоточиться на дыхании, следя за каждым вдохом и выдохом.
Мотивация
Чтобы добиться успехов в жизни, необходима правильная постановка целей и хорошая мотивация. В достижении последнего вам могут помочь специальные книги. Они способны перевернуть вашу жизнь и направить на путь свершений. Если же у вас недостаточно времени для чтения в бумажном или электронном формате, используйте аудиокниги. Их можно слушать утром дома, а также по пути на работу — в автомобиле или общественном транспорте.
Изучение собственных достижений
Отслеживание собственного прогресса позволит понять, в каком направлении вы движетесь, устраивают ли вас результаты трудов. Для этого один раз в конце недели необходимо составить два списка. В первом следует перечислить достижения, которых вы достигли, и уровень удовлетворенности ими. Во втором же надо указать, чего вы хотите добиться на следующей неделе и почему этот так важно. Подобная система позволит постоянно самосовершенствоваться.
Выражение благодарности
Чтобы хорошо себя чувствовать на протяжении всего дня, необходимо утром получить определенную порцию положительных эмоций. Для этого вы можете наблюдать за вещами, за которые вы благодарны. При ежедневном выполнении данной процедуры обретенный позитив будет вдохновлять на свершение великих дел.
Отказ от гаджетов
Современные технологии заполняют ум человека огромным количеством ненужной информации. Проснувшись утром, постарайтесь не использовать некоторое время свой смартфон. Отказ от него позволит сосредоточиться на действительно важных вещах.
