Утро — это начало нового дня и новых возможностей. Проснувшись, мы подсознательно строим планы и анализируем способы их реализации.
От того, как пройдут первые утренние часы, часто зависит весь последующий день. Как сделать утро добрым и бодрым, подготовить себя к активному дню и новым свершениям, рассмотрим в рейтинге мотивационных утренних приемов.
ТОП-6 мотивационных ритуалов утром
Для того, чтобы «встать с той ноги» и начать день продуктивно, следует регулярно использовать несколько полезных советов.
Не сбрасывайте будильник
Большинство из нас ненавидят звук будильника, поэтому, учуяв первые ненавистные звуки, молниеносно его сбрасываем. Кажется, что еще 5-10 минут помогут выспаться, и мы встанем бодрыми и активными. Однако происходит обратное действие: организм одновременно вырабатывает допамин (гормон подавляющий сонливость) и серотонин (гормон удовольствия, в данном случае — во время сна). Из-за этого мы просыпаемся дезориентированными и вялыми. Поэтому не сбрасывайте будильник в первые же секунды. Выберите для него приятную и ненавязчивую мелодию, которая не будет раздражать вас спросонья. Потянитесь и медленно поднимайтесь с мыслями о том, что начался новый прекрасный день.
Просыпайтесь при естественном освещении
Как показали исследования, абсолютно все мы привязаны к режиму солнца. Даже заядлые «совы» и люди, страдающие бессонницей, могут легко и без усилий вставать ранним утром при воздействии естественного освещения. Конечно же, для этого нужно ложиться вовремя и спать определенное время (не меньше 7 часов). Поставьте кровать ближе к окну, чтобы, проснувшись, получать максимум солнечного света. Это поможет не только быстро активизироваться, но и зарядиться положительной энергетикой для продуктивного начала дня.
Принимайте контрастный душ
Методика благоприятного начала дня с помощью воды применялась еще японскими самураями. Каждое утро они обливались холодной водой, чтобы пробудить внутренние силы. Такой способ популярен и в наше время, при чем не только в Японии. Более щадящая и приемлемая версия подобной гидротерапии — контрастный душ. Этот способ заключается в чередовании потоков холодной и теплой воды во время водной процедуры.
Контрастный душ помогает не только проснуться и взбодриться, но и решает еще несколько задач:
- снижает уровень стресса;
- укрепляет иммунитет;
- способствует сжиганию подкожного жира;
- улучшает циркуляцию крови.
Сделайте контрастный душ регулярным утренним ритуалом, и вы сможете эффективно привести в действие свой организм и зарядить энергией для активных действий.
Сократите список задач
Утром, когда организм пытается настроиться и адаптироваться к условиям нового дня, большинству из нас сложно принимать какие-либо решения. Однако взрослому человеку без этого просто не обойтись. Чтобы ваш день был более продуктивным, продумайте, какие задачи вы сможете выполнять утром автоматически, без суеты и излишней траты времени. Выработайте привычку готовить на завтрак одну и ту же еду, одеваться в наряд, подготовленный с вечера, и вставать пораньше, чтобы избежать спешки или пробок. Так у вас будет больше времени на то, чтобы полноценно проснуться и подготовить себя для решения более важных дел.
«Съешьте лягушку»
Понятие «съесть лягушку» означает, что нужно в первую очередь решать самые важные и не всегда приятные дела. Большинство людей в этом вопросе привыкли откладывать такие задачи и обязанности на потом. Тем не менее уровень активности головного мозга наиболее высокий именно в утренние часы. Это означает, что самые сложные вопросы легче и быстрее будут решаться в начале дня. «Съешьте лягушку» утром и сохраните запасы силы воли для более приятных задач, которые вы сможете выполнять с большей отдачей и мотивацией.
Используйте награды
Для мотивации себя на какие-либо действия, используйте награды. Определите фактор, который приводит вас в негативное настроение, и замените его. Например, вместо того, чтобы выключить будильник и опять провалиться сон, вознаградите себя чашечкой кофе. В данном случае побуждающим фактором к активному пробуждению послужит запах напитка. Если вы не одиноки, попросите вашего спутника сварить вам кофе и подать в постель. Этот приятный ритуал не только поднимет вас в хорошем настроении, но и поспособствует укреплению отношений с вашей половинкой. Кроме того, приятное и ароматное утро поможет настроиться на выполнение любых задач на протяжении всего дня.
Создайте для себя идеальное утро, зарядитесь позитивной энергетикой. Слушайте музыку, пейте вкусный кофе или планируйте свое расписание. Мотивируйте себя с утра так, чтобы каждый день был продуктивным, результативным и счастливым.
