В современном мире взрослому трудоспособному человеку приходится нелегко. Жизненный ритм порой приводит к моральному истощению и физическому упадку сил. Это явление принято называть профессиональным или эмоциональным выгоранием. В чем его суть, каковы причины и как с этим бороться, рассмотрим детально.
Причины выгорания человека
Многие из нас выбирают профессию по зову сердца и стараются быть примерными специалистами, часто жертвуя отдыхом, хобби, общением с близкими и мелкими жизненными радостями.
Такой альтруизм нередко приводит к тому, что человек перестает ощущать радость и положительные эмоции. На смену им приходит чувство усталости, раздражения и общей неудовлетворенности жизнью. В Японии выражение «сгорел на работе» употребляется очень часто ввиду того, что большинство людей перерабатывают и слишком ответственно подходят к выполнению рабочих задач.
В нашем обществе такая проблема также знакома, особенно людям, которые работают в системе «человек-человек». Это педагоги, медики, социальные работники, менеджеры и т.д. Высокая ответственность, регулярная психологическая нагрузка и частое отсутствие отдыха приводят людей подобных квалификаций к синдрому выгорания. Он может быть обусловлен следующими факторами:
- неудовлетворенностью выбором профессии;
- отсутствием поощрения со стороны руководства;
- конфликтностью в рабочей среде;
- пролонгированием рабочего графика;
- отсутствием условий для личностного и профессионального роста.
Подобные проблемы нередко встречаются и у людей, которые любят свою работу и добились многих успехов. Многозадачность, большое количество обязанностей и отсутствие полноценного отдыха провоцируют выгорание и снижение жизненных сил.
Какие симптомы характерны для синдрома выгорания?
При длительной изнурительной деятельности без полноценного отдыха человек может испытывать следующие ощущения:
- недостаток энергии и потерю энтузиазма;
- отсутствие положительных эмоций;
- отстраненность по отношению к окружающим;
- усталость и опустошенность;
- неспособность позитивно оценивать результаты своей работы.
Подобные симптомы могут спровоцировать физиологические изменения в организме. Заядлых трудоголиков, которые находятся в состоянии выгорания часто мучают головные боли, расстройства нервной системы и органов пищеварения, а также могут возникнуть гормональные нарушения.
У «выгорающего» человека мышцы находятся в постоянном напряжении, из-за чего могут возникать болевые ощущения в области шеи, груди живота, спазмы кишечника, затрудненное дыхание и глотание.
Также у таких людей на почве нервного напряжения могут возникнуть проблемы с сердечно-сосудистой системой, с нервно-эмоциональным состоянием, которое сопровождается повышенной возбудимостью, чувством тревоги, агрессией и страхом. Иногда эти признаки способны вызывать даже заикание и нервный тик.
Как можно избежать выгорания?
Даже при регулярных перегрузках многие люди находят способ получить позитивные эмоции и переключиться. Человеку, у которого налажена личная жизнь, дружеские отношения, есть хобби и увлечения проще справляться с усталостью и другими симптомами выгорания.
Поэтому, если вы чувствуете, то вас одолевает переутомление и жизненная энергия иссякает, постарайтесь переключиться на другой вид деятельности. Возможно вам даже будет полезно сменить работу и поискать для себя новые пути самореализации.
Кроме того, не стоит замыкаться в себе. Поделитесь своими переживаниями с близкими, старайтесь окружить себя позитивными людьми и ограничьте общение с теми, кто вызывает у вас негативные эмоции.
Если вам приходится по долгу службы много говорить и слушать, то иногда полезным решением будет побыть полчаса в тишине и ни о чем не думать. Это даст возможность обнулиться и перевести дыхание. Для такой перезагрузки можно использовать медитативные техники, которые помогают восстановить силы и моральное состояние.
Уделяйте внимание физической активности. Занятия спортом способствуют улучшению самочувствия, приливу сил и энергии, а также обеспечивают хорошее настроение.
И самое важное — делайте для себя полноценные выходные хотя бы раз в неделю. По возможности ограничьте телефонное общение и забудьте о рабочих процессах. Погуляйте на свежем воздухе, уделите внимание своим близким и друзьям, поменяйте обстановку и сделайте день беззаботным.
Выгорание — это не приговор и не болезнь. Какой бы сложной не была работа или жизненные обстоятельства, нужно в первую очередь правильно относиться к себе. Полноценный отдых даст возможность сохранить оптимальное эмоциональное состояние, быть более продуктивным и счастливым человеком.
