Работа занимает около 12 часов в сутки? Ваши друзья забыли, как вы выглядите и уже даже не звонят? Уходите, когда дети еще спят, а возвращаетесь, когда уже спят? Если вы любите свою работу, она приносит вам удовольствие и высокий доход – это хорошо, но не стоит забывать, что вокруг есть люди, которым вы нужны и любимые занятия, про которые вы давно забыли.
Кто такие трудоголики
Людей, страстно увлеченных работой, которые пребывают в зависимости от нее и постоянно испытывают желание чем-то заниматься, называют трудоголиками. Они получают удовольствие не только от результатов своей деятельности, но и от самого процесса.
Трудоголики приходят в офис раньше всех, а уходят позже всех. Они не могут позволить себе перерыв на обед, полноценный отпуск и выходные, ведь нужно же еще доделать проект! Таких сотрудников обычно ценит руководство, ведь они практически никогда не болеют, у них нет «семейных обстоятельств» и на них можно сбросить проекты, за которые никто не хочет браться.
Где искать причину
Психологи выделяют несколько главных причин трудоголизма:
- привычка: когда человек много работает, происходит выброс адреналина, в результате чего бывает сложно остановиться;
- страх получить нагоняй от шефа: многие становятся трудоголиками из-за страха прогневить начальство; такие люди боятся критики и неправильно ее воспринимают, поскольку привыкли делать все «на отлично»;
- желание быть не хуже: когда кто-то из ближайшего окружения много работает, часто возникает желание быть не хуже; временами такие люди могут даже раздражать, но мы все равно подсознательно стараемся их наследовать;
- характер и гены: трудоголизм можно унаследовать от родителей или наработать в школе как черту характера.
Как не потерять связь с миром из-за работы: практические советы
Посвящая работе всего четыре с половиной часа в день, Чарльз Дарвин успел написать 19 гениальных книг, в том числе и бестселлер «Происхождение видов». Исследования современных ученых подтверждают, что человек способен только на четыре часа интенсивной умственной работы. Чтобы воплотить теорию в жизнь, нужно планировать время и правильно расставлять приоритеты.
Больше дисциплины
Установите четкие временные границы своего рабочего дня. Не разрешайте себе задерживаться в офисе ни на минуту дольше.
Ложитесь спать по графику
Четыре часа сна – недостаточно для восстановления взрослого организма. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время. Спите не менее 6 часов в сутки. Утром делайте зарядку под любимую музыку и кушайте правильную еду. Чтобы укрепить отношения с семьей, чаще устраивайте завтраки вне дома.
Делайте работу на работе
Брать работу на дом – плохая привычка. Старайтесь по максимуму выкладываться в офисе, чтобы дома можно было бы отвлечься, посвятить время себе, родным и друзьям.
Планируйте день заранее
В конце рабочего дня сделайте расписание на завтра. Напротив каждой задачи укажите количество времени, которое собираетесь потратить на ее выполнение. На следующий день, приступив к плану, постарайтесь сделать все в два раза быстрее. Дисциплинируя себя таким способом, через некоторое время вы начнете удивляться, как можно было тратить на работу так много времени.
Совет: если вы слишком долго не можете найти решение какой-либо проблемы, не мучайте себя, отложите её на пару дней. К моменту условного дедлайна у вас точно появится несколько свежих идей.
Смотрите на вещи реально
Не бойтесь говорить «нет», если вас просят выполнить задание, на которое не хватает ни сил, ни времени. Поручите его кому-то другому или просто откажитесь.
Не пренебрегайте отпуском
Руководство ценит отдохнувших, здоровых и счастливых сотрудников, поэтому отказываться от отпуска – плохая идея. Поверьте, за месяц отсутствия на работе вы не потеряете авторитет в коллективе, вас не понизят в должности, а запланированные дела никуда не денутся. Зато представьте, какими счастливыми будут ваши близкие, когда вы хотя бы на неделю сможете отключить телефон и вернуться полностью обновленными.
Не забывайте о семейных традициях
Работа – не повод отменять семейные праздники. Дети не станут любить вас меньше, если вы останетесь на прежней должности и будете получать меньшую зарплату, чем могли бы. При этом отсутствие одного из родителей за праздничным столом на день рождения или на Новый год, пропуск школьных соревнований «Папа, мама, я – спортивная семья» может запомниться на всю жизнь.
Совет: всегда поздравляйте с днем рождения друзей и желательно по телефону; не забывать важные даты помогут специальные приложения, доступные для смартфонов и ПК.
Задавайте вопросы
Чтобы не потерять ориентир и не сбиться с намеченного пути, постоянно спрашивайте себя «Зачем я это делаю?» «Какого результата хочу достичь? «Разумно ли я поступаю?», «Не слишком ли высока цена моих достижений?»
В наши дни не так просто совмещать работу и семью, находить время на встречи с друзьями, хобби и заботу о себе. Однако, устанавливая высокие цели, никогда не забывайте о том, что находится во второй чаше весов и о людях, которые ждут вас дома.
