Время от времени каждый из нас испытывает внутреннюю потребность в приобретении новых привычек. Например, в занятии спортом, соблюдении правильного режима дня или питания. Даже если поставлены желанные цели, сформировать необходимую привычку не всегда просто.
По своей природе мы часто загораемся идеей, но спустя какое-то время теряем мотивацию и перестаем работать над ее реализацией. Как заставить себя не сдаваться на полпути и выработать необходимые навыки — попробуем разобраться в нашем материале.
Что такое привычка?
Суть термина заключается в способе поведения, который регулярно осуществляется человеком в определенных ситуациях и становится для него потребностью. Привычки условно разделяют на вредные и полезные. Первые влияют на жизнь как разрушительная сила.
К таким относятся, например, злоупотребление алкоголем и нецензурной лексикой, курение, вспыльчивость и т.д. Они мешают развивать личностные качества, строить карьеру и взаимоотношения. Хорошие привычки помогают человеку совершенствоваться, быть здоровым и успешным.
Есть несколько видов полезных привычек, которые стоит освоить каждой гармоничной личности:
- навыки, касающиеся здоровья (регулярные занятия спортом, правильное питание, отказ от спиртного и курения);
- умение рационально использовать финансовые ресурсы (грамотно распределять расходы, находить варианты увеличения дохода);
- способность нормально жить в обществе (умение держать себя в руках, коммуницировать с разными людьми, отстаивать свою точку зрения без конфликтов и т.д.).
Как сформировать новую привычку?
Вредные привычки вырабатываются очень легко, особенно если человек попадает в неблагоприятное окружение и не обладает достаточной силой воли.
Обрести полезные навыки намного сложнее. Они требуют стойкости характера и постоянных усилий. В ходе многочисленных экспериментов ученые выяснили, что любая привычка формируется в течение 21 дня.
Именно за такой период наш мозг учится воспринимать повторяемые действия как норму. Чтобы добиться такого результата, недостаточно одного лишь желания. Важно предпринимать конкретные действия и следовать определенному алгоритму.
Принять решение
На старте перемен задайте себе несколько вопросов:
- Чего я хочу достичь?
- Как я могу это сделать?
- Что может помочь мне в достижении результата?
К принятию решения нужно подходить очень серьезно, чтобы оно не осталось мыслеформой, а мотивировало вас к исполнению.
Совершить единичное действие и повторять его в течение 21 дня
Это минимальный промежуток времени, чтобы сделать привычку частью повседневной жизни. И если вы планомерно следуете принятому решению 21 день, можно на 90% быть уверенным, что выработанный навык станет для вас обыденным делом.
Противостоять срывам
Соблазны, лень или какие-либо обстоятельства не должны препятствовать достижению поставленной цели. Сконцентрируйтесь на том, какие перспективы откроет перед вами новая привычка, как улучшит вашу жизнь.
Для поддержания стойкости духа можете прибегнуть к техникам медитации или попросите кого-то из близких проконтролировать вас, чтобы избежать срыва.
Отслеживать регулярность
Заведите дневник для записей своих результатов. Ежедневно фиксируйте в нем достижения и ошибки, над которыми следует поработать.
Так вы сможете четко определить, что нужно для движения по намеченному курсу. Кроме того, это позволит повысить вашу мотивацию и уверенность в себе.
Настроиться на результат
Один из главных секретов успешных людей заключается в том, что они могут противостоять любым трудностям.
Верьте в то, что вам удастся реализовать свои мечты и поставленные задачи, анализируйте победы и поощряйте себя. Даже если результаты кажутся незначительными, не переставайте двигаться вперед.
Сегодня существует масса курсов и тренингов, которые помогают справиться с вредными привычками и обрести полезные.
Если у вас есть острая необходимость в жизненных переменах, можете пройти специальное обучение. Это недорогое удовольствие, которое однозначно стоит потраченных денег.
А если ощущаете силы справиться с задачей самостоятельно, просто придерживайтесь наших рекомендаций в течение 21 дня! У вас обязательно все получится!