Известный факт: богатые люди гораздо эффективнее используют свое время и имеют какой-то особенный распорядок дня, в котором как раз и кроется секрет их ошеломительного успеха. Некоторые считают, что у успешных людей в сутках 25 часов. Но это не так. Просто такие люди привыкли ставить для себя определенные цели и всегда их достигать. Даже если это банальный подъем в 7 утра или тренировки в спортзале.
Сегодня мы поговорим и правилах распорядка дня, которые помогут вам стать более энергичными и получать больше удовольствия от жизни.
Что нужно обязательно включать в свой распорядок дня?
Итак, есть список дел, на которые обязательно нужно находить время:
- правильное питание;
- здоровый сон;
- занятия любимым делом (ваше хобби);
- общение с родными и время, проведенное с детьми;
- занятия спортом;
- работа и планирование дел.
Многие люди посмотрят на этот список и подумают, что невозможно успевать столько дел сразу. Попробуем сразу развеять такие сомнения. Если у вас не хватает времени на творчество, встречи с друзьями из-за работы или вы не можете питаться правильно из-за ненормированного графика, то это называется как угодно: лень, отговорки, отсутствие системности, но никак не недостаток времени. Звучит жестоко? Ну зато, вовремя осознав, можно быстро все исправить и научиться планировать свой день так, чтобы он был максимально продуктивным и приятным для вас самих.
Распорядок дня, к которому нужно стремиться
Понятно, что есть люди с ночным образом жизни, которые действительно работают ночью, а днем вынуждены спать. Однако большинство людей живет по вполне обычному, «человеческому» графику. Многие также очень любят сетовать на то, что «ну никак не получается дель спать раньше 3 часов ночи!», «как тут питаться правильно, если утром есть не хочешь, а на ночь открывается третье дыхание?».
Интересно. А кто-то действительно пробовал? Не хотелось, но начнем с того, что все врачи рекомендуют ложиться спать до 12 ночи и вставать не позднее 8 утра. Это идеальное время, когда восстанавливается наш организм. В соответствии в такими рекомендациями, мы составили пример идеального распорядка дня, который поможет вам успеть справиться со всеми делами и не навредить своему здоровью.
7:00 — время просыпаться. Можете еще несколько минут поваляться в кровати, потянуться (что также очень полезно для организма) и продумать свои планы на день. Не беритесь сразу за смартфон, фейсбук от вас никуда не убежит, а привычка не брать в руки телефон в первый час после пробуждения давно уже является полезной и для здоровья, и для психики человека.
7:10-7:30 — легкая зарядка и душ. Не ленитесь немного размяться сутра. Это отлично укрепляет наш иммунитет, повышает не только тонус тела, но и сосудов, а также стабилизирует состояние нервной системы. Далее полезно сделать контрастный душ. Он отлично настроит на продуктивный день и подарит бодрое настроение.
7:30-8:00 — завтрак, сбор ланчей для семьи, заваривание кофе и прочие полезные дела на кухне. Кстати, чтобы вечером не пришлось убирать горы грязной посуды, мойте ее сразу. Даже если вы сполоснете несколько раз по одной вилке и тарелке, это по времени займет не более 30 секунд, но значительно сбережет ваши нервы к вечеру.
8:00-9:00 — сборы и выезд на работу/в школу/садик и т.д. Приготовьте одежду вечером, попросите детей собрать книги в школу заранее, а мужа напомнить о неглаженой рубашке не за 5 минут до выхода. Вводите привычки создавать комфорт вокруг себя ежедневно, ведь почистить обувь, прогладить платье и развесить одежду вечером — это полчаса. А утром — горы паники и несколько хаотично бегающих людей, которые сносят все вокруг и ищут второй носок.
9:00-12:00 — работайте. Постарайтесь бороться с прокрастинацией, если у вас нет утром времени, чтобы составить список дел на день, сделайте это сразу после прихода на работу и идите строго по списку. Лучше не открывать соц.сети и стараться разбить дела на часы, чтобы было легче идти по чек-листу и быть продуктивным.
12:00-12:30 — отдохните. Выпейте кофе. Пообщайтесь с коллегами или сходите погреться на солнышке. Каждые 2-3 часа следует делать перерыв в работе, чтобы немного восстановить силы. В этот момент не будем вас грузить тем, что «обязательно слушайте или читайте книгу! Не теряйте время»… Нет, если вам нравится — читайте. Не нравится — занимайтесь чем угодно. Главное в эти полчаса максимально разгрузить мозг.
15:00 — отдохните и пообедайте. Конечно, обед может быть и раньше, но в 15:00 — отличное время, чтобы сделать небольшой перерыв. Кстати, если вас заботит правильное питание, то вы можете еще утром взять с собой ланчбокс с полезной, домашней едой или выбрать такие же блюда из меню бизнес-ланчей. Поверьте, приготовление полезных блюд — это тотальная экономия времени. К примеру, чтобы сделать гору жареных котлет, вам нужно совершить кучу действий и потратить примерно 2 часа. А запечь курицу в духовке с медом и травами — 10 минут на подготовку и можно заниматься своими делами.
18:00 — время отдыхать. Отправляйтесь домой, можете пройтись по парку, чтобы немного восстановиться после рабочего дня или зайти за покупками. Кстати, список покупок лучше всего оставлять заранее, чтобы долго не вспоминать, а что же такого нужно купить. Используйте приложение в смартфоне, обычные заметки или блокнот.
19:00-20:00 — приготовьте ужин. Подойдут какие-то легкие, белковые блюда, которые не будут утяжелять работу организма на ночь. Также вы можете сразу приготовить и завтрак (ленивая овсянка) и собрать пару ланчей на следующий день. К примеру, если вы сегодня готовите, то завтра у вас уже есть свободное время и вы можете вместо этого пойти на тренировку.
20:00-23:00 — подготовьтесь к следующему дню, проверьте уроки, соберите тетради и уложите детей спать. Для молодых и свободных личностей это время отлично подойдет для ухода за собой, чтения книг, встреч с друзьями по выходным ит.д.
23:00 — ложитесь спать. Просто поверьте, если вы неделю будете ложиться в 23:00 и вставать в 7:00-8:00 утра, вы очень быстро почувствуете разницу!
Вот несколько советов о том, как составить правильный распорядок дня. У всех он, конечно же, будет разный. Главное понимать, что главное — это наше желание быть активным и продуктивным.
